Упражнения для укрепления мышц тазового дна – что это

Тренировка мышц тазового дна – это группа упражнений, которая направлена на укрепление мышц, поддерживающих органы мочеполовой системы. Эти мышцы выполняют важную функцию в здоровье женщин и мужчин. Они позволяют удерживать мочу и препятствуют ее утечке. Когда мышцы тазового дна слабые, они не могут контролировать выход мочи и поддерживать органы мочеполовой системы в физиологически естественном положении.

Ослабление мышц тазового дна может вызывать такие проблемы, как:

• недержание мочи,
• запоры,
• изменение вида половых органов,
• аэровагинизм,
• сексуальная дисфункция.

Если у вас есть подобные симптомы, важно обратиться к врачу для исключения возможных заболеваний.

Польза упражнений для укрепления мышц тазового дна

Тренировки для укрепления мышц тазового дна помогают поддерживать нормальную функцию органов мочеполовой системы. Они доказали свою эффективность в профилактике и лечении недержания мочи и пролапса органов малого таза. Регулярные тренировки позволяют сократить количество эпизодов недержания и объемы подтеканий.

Одни из наиболее эффективных упражнений для укрепления мышц малого таза у женщин и мужчин — упражнения Кегеля. Они представляют собой попеременное сжатие и расслабление мышц тазового дна.

Упражнения Кегеля для женщин особенно полезны во время беременности и после родов. Они снижают риск инконтиненции и помогают восстановить мышцы тазового дна после родов.

Постоянная практика упражнений Кегеля также способствует улучшению качества сексуальной жизни. Исследования показывают, что уже за 6 недель регулярных тренировок можно повысить степень удовлетворенности интимной близостью и заметить позитивный результат.

Несмотря на все преимущества, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности конкретно в вашем случае.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо исключить возможные противопоказания, такие как:

• острый воспалительный процесс,
• кровотечение,
• сосудистые заболевания,
• онкология, послеоперационный период,
• опущение матки и другие заболевания, не совместимые с тренировками.

Упражнения для укрепления мышц таза

В качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы вы можете тренировать мышцы тазового дна в домашних условиях. Некоторые из них вы даже сможете незаметно выполнять, параллельно занимаясь повседневной рутиной — стоя в автомобильной пробке, в поездке в общественном транспорте или лежа на диване за просмотром фильмов.

Перед тренировкой следует найти и ощутить мышцы тазового дна. Для этого представьте, что вы опорожняете мочевой пузырь. Напрягите те мышцы, которые останавливают струю мочи. Та область, где вы почувствуете напряжение, и есть мышцы тазового дна, которые нужно тренировать. Важно контролировать, чтобы во время упражнений задействовались именно эти мышцы, а не другие.

Упражнения Кегеля

1. Примите любую удобную позу. Начните быстро сокращать и расслаблять мышцы тазового дна, словно пытаетесь остановить мочеиспускание. Повторите это упражнение 10-15 раз.
2. Медленно сокращайте мышцы тазового дна. Удерживайте мышцы в напряженном положении на 5-10 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторите 10-15 раз.
3. Представьте, что ваши мышцы тазового дна - это лифт. Медленно поднимайте их «от нижнего этажа до верхнего». Удерживайте напряжение на пиковой точке на несколько секунд, а затем медленно расслабляйтесь до «нижнего этажа». Повторите 10-15 раз.
4. Лягте на спину в позу «мостик» с согнутыми коленями и стопами на полу. Поднимайте бедра к потолку и сжимайте мышцы тазового дна. Удерживайте напряжение несколько секунд. Затем медленно опускайте бедра на пол и расслабляйте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Рекомендуется выполнять эти упражнения регулярно, по возможности ежедневно.